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民間有個(gè)說法是春天
萬物復(fù)蘇 百草回生 百病易發(fā)
春季不止各種植物在生長(zhǎng)發(fā)芽
很多細(xì)菌 塵螨 霉菌也在“復(fù)蘇”
從而引發(fā)各種疾病
示意圖
為了提高身體免疫力
小編在這里
推薦7種適合春天的運(yùn)動(dòng)
大家一起做起來吧
01
走路
走路是比較簡(jiǎn)便的有氧代謝運(yùn)動(dòng)
體質(zhì)較好的中老年人和年輕人適合快步走
鍛煉能提高人體的心肺機(jī)能
降低體脂率 減少心腦血管疾病
糖尿病 高血壓等慢性病發(fā)生的幾率
示意圖
體質(zhì)較弱的老年人宜選擇緩步散步
可幫助穩(wěn)定情緒 消除疲勞
亦有健胃助消化的作用
02
騎行
騎自行車是典型的有氧運(yùn)動(dòng)
可以增強(qiáng)心肺功能
還能使身材勻稱
對(duì)于預(yù)防心臟病 高血壓
糖尿病等慢性病的發(fā)生有明顯作用
示意圖
以日常健身為目的的騎自行車運(yùn)動(dòng)
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以在20~40分鐘左右
如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低 可以適當(dāng)延長(zhǎng)
但不推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng) 防止引起疲勞性損傷
03
伸展
春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)
以喚醒身體
年輕人最好做瑜伽，老人可以練練太極
推薦一個(gè)拉伸動(dòng)作“爬墻”
面對(duì)墻壁站立
用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸
盡量拉伸整個(gè)身體后再緩緩?fù)讼?/span>
回到原處 反復(fù)進(jìn)行
示意圖
04
慢跑
丹麥一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)
每周慢跑1小時(shí)可以使其壽命延長(zhǎng)大約6歲
而且慢跑的健身功效
比任何高強(qiáng)度鍛煉都更好
慢跑還可增加攝氧量 降低高血壓
擺脫身體贅肉 改善心臟功能
示意圖
05
蹲起
蹲起能鍛煉交感神經(jīng)
可以一定程度上緩解頭暈 眼花的小毛病
大部分男性 都適合負(fù)重深蹲
可以鍛煉盆底肌以及下半身肌肉群
但中老年人別盲目追求次數(shù)
以免損傷肌肉 每天做5~10個(gè)即可
示意圖
06
登山
登山是一種極佳的有氧運(yùn)動(dòng)
山中植被豐富 空氣新鮮
負(fù)氧離子充分
在鍛煉身體的同時(shí) 還能幫助人緩解壓力
另外山間道路崎嶇不平
有益于改善人體的平衡功能
增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)能力 增強(qiáng)肢體靈活度
示意圖
07
放風(fēng)箏
春天是個(gè)放風(fēng)箏的季節(jié)
不僅讓人沐浴在融融的春光里
還可以通過手眼和四肢的配合
達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò) 調(diào)氣和血 強(qiáng)身健體的目的
示意圖
“春生 夏長(zhǎng) 秋收 冬藏”
是自然界運(yùn)化的規(guī)律
一年之計(jì)在于春
人體養(yǎng)生也要順應(yīng)自然變化
是時(shí)候走出家門鍛煉身體啦
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